مبانی نظری تمرینات ایروبیک

این نوشتار مبانی نظری و پیشینه تحقیق تمرینات ایروبیک قابل ویرایش با فرمت ورد doc بصورت جامع و کامل می باشد. در بخش اول (چارچوب) ادبیات نظری تمرینات ایروبیک تشریح می شود و در بخش دوم پیشینه نظری تحقیق تمرینات ایروبیک در پژوهش های داخلی و خارجی مورد بررسی قرار می گیرد. 

تمرينات ايروبيك يكسري حركات ريتميك و متناوب عضلاني است كه ضربان قلب و تنفس را در مدت زمان خاصي بالا مي برند و در قالب معين در سيستم هوازي انجام مي گيرد. هدف تمرينات ايروبيك، رسيدن به يك تعادل جسماني، بالا بردن درصد سلامتي و داشتن روحيه خوب است. البته تنها راه اثرگذاري آن، تمرينات منظم و مداوم ميباشد [33].  ایروبیک ورزشی پویا است که تعداد تنفس و ضربان قلب را افزایش می دهد و فشار قابل ملاحظه ای بر سیستم قلبی ـ تنفسی وارد می کند.در تمرینات ایروبیک عضلات بزرگ بدن درگیر می شوند، تعداد تنفس افزایش می یابد، عضلات تنفسی درگیر می شوند و قدرت و استقامت عضلات تنفسی افزایش می یابد [34]. حرکات ورزشی ایروبیک به همراه موسیقی با ریتم منظم و بر مبنای 4 ضرب 4، 8، 16 و 32 انجام می گیرد. تعداد دفعات طبیعی و معمولا انجام دادن تمرینات ایروبیک، دو بار در هفته است اما سه تا پنج بار در هفته مناسب تر است و برای کاهش وزن، روزی یک بار بهتر است [32].

فعالیت بدنی ایروبیک روی تک تک ارگان های بدن تاثیر مثبت می گذارد به طوری که به تعادل کالریکی و کنترل وزن بدن کمک می کند و ساخت و دوام استخوان ها، عضلات و مفاصل را بهبود می بخشد. این گونه ورزش ها موجب کاهش خطر سرطان شده، فشار خون را در افراد مبتلا به پر فشار خونی کاهش می دهند و به ایجاد سازگاری های ساختاری و عملکردی قلبی ـ تنفسی منجر می شوند [35].  فعالیت های موزون از چندین ویژگی مهم از جمله هزینه کم، برنامه زمانبندی موقت و راحت و بی درد سر بودن برخوردارند [1].تمرين هاي ايروبيك، خستگي را از فرد دور مي سازد و حالت نشاط و شادي در فرد نمايانگر مي شود [36]. تمرينات ايروبيك با توجه به ويژگيهاي خاص آن كه عبارتند از اجراي تمرينات ورزشي با موسيقي موزون، شادابي و نشاط خاصي به همراه دارد، به احتمال زياد در بهبود سلامت روان مفيد مي باشد.

فهرست مطالب

تعریف نظری تمرینات ایروبیک

تعریف عملیاتی تمرینات ایروبیک

فصل دوم چارچوب نظری و پیشینه پژوهش تمرینات ایروبیک

Article I.    1-8. تعریف مفهومی و عملیاتی اصطلاحات و واژه ها:    12
Article II.    2-2-5. تمرین هوازی:    18
(a)    2-2-5-1. تعریف:    18
(b)    2-2-5-2. مزایای تمرین هوازی:    18
(c)    2-2-5-3. اصل اساسی تمرینات هوازی:    20
2-2-6. ایروبیک:    20
(d)    2-2-6-1. مقدمه:    20
(e)    2-2-6-2. تاریخچه:    20
(f)    2-2-6-3. تعریف:    21
(g)    ه2-2-6-4. مزایا:    36
(h)    2-3-1-2. پژوهش های خارجی:    38
2-3-2. ورزش و سلامت روانی:
(i)    2-3-2-1. پژوهش های داخلی:
(j)    2-3-2-2. پژوهش های خارجی:
2-3-3. ورزش و عزت نفس:
(k)    2-3-3-1. پژوهش های داخلی:
(l)    2-3-3-2. پژوهش های خارجی:
Article III.    2-4. نتیجه گیری:

منابع و مآخذ
منابع فارسی    
منابع انگلیسی