دانلود مبانی نظری تمرینات هوازی و روش های آن

خرید و دانلود فصل دوم پایان نامه تمرینات هوازی و روش های آن با فرمت docx در قالب 39 صفحه ورد بصورت کامل و جامع با قابلیت ویرایش

چاقی یک عامل خطر مشخص برای بسیاری از بیماری ها مانند قلبی و عروقی، پر فشار خونی، دیابت نوع2، برخی از سرطان ها و مشکلات تنفسی می باشد. چاقی یک مشکل جدی برای سلامت عمومی است و بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی شمار افراد چاق و دارای اضافه وزن تا سال 2015 به حدود 5/1 میلیون نفر افزایش خواهد یافت. روشن است که می‌توان از طریق تغییر رژیم غذایی و برنامه‌های ورزشی به کاهش وزن و حفظ آن دست یافت. برنامه‌های درمان چاقی و اضافه وزن که صرفاً بر روی رژیم غذایی تأکید دارند، به‌خصوص آن‌هایی که در مورد انتخاب‌ها بسیار سخت‌گیر هستند، نتایج طولانی مدت چندانی ندارند و در مدت 2 یا 3 سال، اکثر شرکت کنندگان دوباره دچار اضافه وزن می‌شوند. تحقیقات نشان داده است که کسانی که به طور مرتب ورزش می‌کنند به ثبات وزن و تناسب متابولیک بهتری دست می‌یابند. احتمال دارد که نوع، شدت، توان و طول تمرین بر روی اثر بخشی ورزش بر وزن بدن و تناسب متابولیک تأثیر داشته باشد (104).

فهرست مطالب
2-1 مقدمه 14
2-2 بخش اول: مبانینظری 14
2-2-1 شاخص توده بدن 14
2-2-2 اضافه وزن وچاقی 15
2-2-3 سبب شناسی چاقی واضافه وزن 16
2-2-4 عواقب وعوارض چاقی واضافه وزن 17
2-2-5  فعایت هوازی 19
2-2-6 روش‌های اجرای تمرینات هوازی 20
2-2-6-1 تمرینات هوازی کوتاه مدت 20
2-2-6-2 تمرینات هوازی میان مدت 20
2-2-6-3 تمرینات هوازی طولانی مدت 20
2-2-7 فوایدتمرین هوازی 22
2-2-8 پیاده‌روی 23
2-2-9 تاثیر ورزش دراضافه وزن وچاقی 18
2-2-10 اجزای تشکیل دهنده وزن بدن 23
2-2-10-1 چربی‌هادربدن 24
2-2-11 تمرینات ورزشی هوازی وچربی کل بدن 24
2-2-12 تأثیرتمرین ورزشی برکاهش وزن 25
2-2-13 ترکیب بدنی وروش‌ های ارزیابی آن 26
2-2-14 ضخامت پوستی 27
2-2-15 اهمیت ترکیب بدن 28
2-2-16 ارتباط بین درصدچربی،اضافه وزن وترکیب بدن 28
2-2-17 توان هوازی 29
2-2-18 توان هوازی وارتباط آن بااضافه وزنه 30
2-2-19 عوامل مؤثربرتوان هوازی 31
2-2-19-1 وراثت 32
2-2-19-2 سن 32
2-2-19-3 جنسیت 32
2-2-19-4 ترکیبواندازه گیری بدنی 32
2-2-19-5 بیماری‌ها 33
2-2-19-6 سایرعوامل 33
2-2-20 توان هوازی،نقش و اهمیت آن در ورزش 33
2-2-21 ضربان قلب 34
2-2-21-1. ضربان قلب استراحت 34
2-2-21-2. ضربان قلب هنگام فعالیت 35
2-2- 22 فشارخون 35
2-2-22-1 سیستولودیاستول 36
فشارخون دیاستولی 37
2-3 بخش دوم: پیشینهتحقیق 38
منابع