دانلود مبانی نظری تمرینات پلایومتریک

خرید و دانلود فصل دوم پایان نامه تمرینات پلایومتریک و تاریخچه آن با فرمت docx در قالب 34 صفحه ورد بصورت کامل و جامع با قابلیت ویرایش

تمرینات پلایومتریک خصوصا در بین ورزشکاران از جمله تمرینات پر طرفدار محسوب می‌شوند. تعاریف گوناگون با محتوای یکسانی برای تمرینات پلایومتریک ارائه شده است.پلایومتریک پلی است که قدرت و سرعت را به هم پیوند می دهد و توان انفجاری  عضلات را بالا می برد. پلایومتریک تمرینی است که عضله را قادر می سازد تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن به حداکثر قدرت خود برسد .تمرین پلایومتریک تمرینی است که در آن ورزشکار نیروی جاذبه را به صورت انرژی در عضلات ذخیره می کند بلافاصله بعد از ذخیره سازی انرژی کار واکنش مثبت و با استفاده از  ویژگی الاستیک عضله به منظور ایجاد انرژی جنبشی صورت می گیرد (دونالد چو 2004).

فهرست مطالب
2-2 تمرینات پلایومتریك 13
2-3تاریخچه پلایومتریک 14
2-4 بیو مکانیک پلایومتریک 15
2-6 فازهای تمرینات در روش پلایومتریک 16
2-7اصول فیزیولوژیک تمرینات پلایومتریک 17
2-7-1تمرینات پلیومتریک به لحاظ فیزیولوژیکی 18
2-8 چرخه کشش-انقباض در تمرینات پلیومتریک 19
2-8-1 گیرنده های حسی و عمقی 20
2-8-2 دوک های عضلانی 20
2-8-3اندام های وتری گلژی 20
2-9 طبقه بندی تمرینات پلیومتریک 21
2-10اصول تمرینات پلیومتریک 22
2-11عملکردورزشکاران 23
2-12آمادگی جسمانی 23
2-13 آمادگی حرکتی 24
2-14تمرینات مقاومتی 25
2-15 فاکتورهای مورد نظر در طرح ریزی برنامه تمرینات 26
2-15-1 حجم تمرین کردن 26
2-15-2 شدت تمرین 26
2-15-3 تعداد تمرینات 26
2-15-4تنظیم تمرین 27
2-15-5تعداد تکرارها و سرعت 27
2-15-6تعداد ست ها 27
2-15-7استراحت 27
2-16قدرت 28
2-17توان غیر هوازی (بی هوازی) 29
2-18تمرین با وزنه و اجرای پرش 30
2-19 تمرین مقاومتی و عملکرد دو سرعت 32
2-20 تمرین باوزنه و عملکرد چابکی 33
2-21 تمرین باوزنه و آمادگی قلبی – عروقی 35
2-22 تمرین باوزنه و ترکیب بدنی 36
2-23تمرین مقاومتی و انعطاف پذیری 36
2-24 زنان و تمرین باوزنه 36
2-25  پیشینه تحقیق 37
2-26 تحقیقات خارجی 41
منابع