دانلود مقاله اسنك های سالم برای بزرگسالان
نوع فایل: word
فرمت فایل: doc
قابل ویرایش
تعداد صفحات : 64 صفحه
قسمتی از متن :
مقدمه
اسنك هاي سالم براي بزرگسالان:
اسنك چيست؟
اسنك ها غذا ها يا نو شيدني هي ما بين وعده هاي اصلي مي باشند. تناول مابين وعده هاي غذايي اصلي به تندرستي كمك خواهد كرد در صورتيكه انك هاي سالمي انتخاب شوند كه داراي ميزان بالي فيبر ومقادير پايين چربي،شكر ونمك باشند.
همه افراد به اسنك احتياج ندارند احتياج شما به وعده غذايي اضافي بستگي به سن شما،سلامتي ،سطح فعاليت و قرار داشتن شما در محدوده وزني مجا زتان دارد خوردن اسنك در اغلب موارد ميتواند به مردم كمك كند كه نياز هاي خود را به مواد مغذي تا حدي بر طرف سازند . خوردن وعده هاي غذايياضافي همچنين براي كساني كه زندگي فعال تري يا ورزشي دارند لازم مي باشد بسياري از افرادي كه براي كاهش وزن تلاش مي كنند در خواهند يافت كه درصورتيكه از اسنك هاي متعادل در ميان وعده هاي غذايي شان استفاده كنند در اين امر موفق تر خواهند بود. هر چه ميزان فيبر در اسنك بيشتر باشد ارزش غذايي آن بالا تر خواهد بود چرا كه فيبر موجب افزايش طول عمر مي شود.
مشخصه هايي براي اسنك هاي سالم :
مهمترين نكته در ارتباط با اسنكه زمان و يا تعداد مرتبه مصرف آنها نيست بلكه نوع اسنكي كه خورده ميشود و ميزان مصرف آن است.
اسنك خود را همانند وعده هاي غذايي اصلي با استفاده از دستور العمل غذايي كا نا دا براي غذا هاي سالم انتخاب كنيد ..
.بيشتر از 3 وعده در روز اسنك نخوريد.
. اسنك ها را در بسته هاي كو چمك غذايي خريداري كنيد و در بخشهاي كوچك نگهداري كنيد .
. اسنكها را طوري انتخاب كنيد كه دو گروه از چهار گروه اصلي در آن موجود باشد .
. ميوه ها،و سبزيجات، محصو لات لبني كم چربي و دانه هاي حبو بات بهترين گزينه ها هستند.
. به اندازه نيا زتان از هر بسته اسنك مصرف كنيد و بقيه آن را براي مصارف بعدي كنار بگذاريد.
جدول ارزش تغذيه اي اسنكذرت و سيب زميني
براي بسته 50 رمي
ميزان در هر بسته
ميانگين كالري 220 كالري از چربي 80
0/0رژيم رو زانه
چربي 9 گرم140/0
كر بو هيدرات 32 گرم 110/0
پرو تئن 3 گرم
درصد هاي ارزش تغذيه بر پايه غذايي رئزانهبهميزان 2000 كالري در نظر گرفته شده اند. ممكن است كه اينمقادير بر حسب نياز كالريك بدن شما متفاوت باشد.
چطور این فایل رو دانلود کنم؟
برای دانلود فایل کافیه روی دکمه "خرید و دانلود" کلیک کنید تا صفحه "پیش فاکتور خرید" برای شما باز شود و مشخصات (نام و نام خانوادگی ، تماس و ایمیل ) رو با دقت ثبت کنید و روی دکمه "پرداخت آنلاین" کلیک کنید بعد از پرداخت هزینه از طریق سیستم بانکی به سایت برگشت داده میشوید و صفحه دانلود برای شما نمایش داده میشود
آیا فایل رو بلافاصله بعد از خرید تحویل می گیرم؟
بله. بلافاصله بعد از پرداخت آنلاین ، صفحه دانلود فایل برای شما نمایش داده میشود و می توانید فایل خریداری شده را دانلود نمایید
نمی توانم به صورت آنلاین خرید انجام دهم
در صورتی که امکان پرداخت آنلاین برای شما میسر نمی باشد می توانید هزینه فایل را به صورت آفلاین ( کارت به کارت) پرداخت نمایید تا فایل برای شما ارسال شود برای این کار کافیست در پیش فاکتور خرید مراحل خرید آفلاین را دنبال کنید
هزینه رو پرداخت کردم اما نمی توانم فایل را دانلود کنم
در سایت ام پی فایل چند روش پشتیبانی برای راحتی شما در نظر گرفتیم تا با سرعت بیشتری به پیام های شما رسیدگی کنیم. برای دریافت سریع فایل می تونید از گزینه پیگیری پرداخت یا تماس با ما (واقع در منوی بالای سایت) و یا از طریق شماره 09395794439 با ما در ارتباط باشید .
فایل دانلود شده با توضیحات ارائه شده مطابقت ندارد
اگر فایل با توضیحات ارائه شده توسط فروشنده همخوانی ندارد کافیست از طریق قسمت تماس با ما یا شماره 09395794439 با ما در میان بگذارید تا پیگیری های لازم صورت گیرد و فایل اصلی برای شما ارسال شود در صورتی که به هر دلیلی فایل اصلی در دسترس نباشد هزینه پرداختی شما برگشت داده میشود
برای به مشکل نخوردن در زمان خرید چه اقدامی انجام دهم ؟
برای اینکه در زمان پرداخت آنلاین به مشکل برخورد نکنید باید V P N خاموش باشد و از مرورگرهای موزیلا فایرفاکس و کروم استفاده کنید. و ضمنا در صفحه "پیش فاکتور خرید" مشخصات خود را به شکل صحیح وارد کنید تا در پیگیری های بعدی با مشکل مواجه نشوید