مقدمه
انعطاف‌پذيري يكي از اجزاء آمادگي جسماني و يك بخش كليدي در پيشگيري از آسيب و بهبود اجراي ورزشي مي‌باشد ( ). در افراد غيرفعالي كه عادت به زندگي كم تحرك دارند، عضلات و تاندون‌هايشان كوتاه و فاقد قابليت كشش مي‌شوند. به عبارت ديگر دستگاه عضلاني در نتيجه بي‌تحركي، به تدريج قابليت ارتجاعي خود را از دست مي‌دهند و در نهايت دچار كاهش قابليت كشش مي‌شود( ). براي توسعه سريع انعطاف‌پذيري، تمرينات مربوط به گرم كردن اجرا مي‌گردد كه در نتيجه اجراي يكسري حركات كششي تا ميزان محدودي مي‌توان برانعطاف‌پذيري افزود، ليكن اين نوع تمرينات به تنهايي نمي‌تواند سبب بهبود انعطاف‌پذيري در درازمدت شود( ). امروزه تمرينات كششي به منظور توسعه انعطاف‌پذيري، بخش مهمي از هر نوع فعاليت جسماني به شمار مي‌رود ( ).
چندين شيوه كششي شامل ايستا ، پويا و تسهيل عصبي ـ عضلاني گيرنده‌هاي عمقي (PNF) افزايش در انعطاف‌پذيري را نشان داده‌اند( ). برخي از مطالعات پيشين نشان داده‌اند كه روش كششي PNF افزايش بيشتري را در دامنه حركتي نسبت به ساير روشها ايجاد مي‌كنند ( ). اگرچه برخي از مزاياي استفاده از روشهاي كششي PNF مشخص شده است اما كارايي بيشتر اين روشها در تحقيقات هنوز مورد سؤال است چندين نوع روش كششي PNF وجود دارد كه عبارتند از: CR ، HR ، CRCA و SRHR و ACR شماري از مطالعات شيوه SRHR را در تحقيقات خود به كار برده‌اند و هركدام زمانهاي متفاوتي را براي نگهداري انقضاض ايستا (MVIC) ذكر كرده‌اند در نتيجه تعيين مؤثرترين زمان نگهداري انقباض ايستا در اين شيوه بايد بررسي شود. در صورتيكه زمان كوتاهتر MVIC، افزايش يكساني ا در دامنه حركتي (ROM) در مقايسه با يك زمان طولاني‌تر ايجاد كند، مربيان و ورزشكاران ممكن است شيوه‌اي كه زمان كمتري را صرف كند، ترجيح دهند.
فصل اول
مقدمه و معرفي
1ـ1 مقدمه
2ـ1 بيان مسأله
3ـ1 ضرورت و اهميت تحقيق
4ـ1 اهداف تحقيق
الف) هدف كلي
ب) اهداف اختصاصي
5ـ1 پيش‌فرضهاي آزمون
7ـ1 محدوديتهاي تحقيق
الف) محدوديتهاي تحت كنترل
9ـ1 تعريف عملياتي واژه‌ها و اصطلاحات
فصل دوم
ادبيات و پيشنه تحقيق
1ـ2 مقدمه
2ـ2 انعطاف‌پذيري
3ـ2 انواع انعطاف‌پذيري
انعطاف‌پذيري ايستا:
ـ انعطاف‌پذيري پويا
ـ انعطاف‌پذيري ايستا و فعال
ـ انعطاف‌پذيري ايستا و غيرفعال
ـ انعطاف‌پذيري ايستا
3ـ2 عوامل محدودكننده انعطاف‌پذيري
الف) كپسول مفصلي
ب) عضله و فاسياي آن
ج) تاندونها و ليگامنتها
د) پوست:
5ـ2 فوايد برنامه تمريني كششي
6ـ2 كشش عضلاني و پيشگيري از آسيب
7ـ2 رخدادهاي هنگام كشش عضلاني
9ـ2 مباني نروفيزيولوژيك كشش
2ـ9ـ2 اندام وتري گلژي
3ـ9ـ2 بازتاب كششي
4ـ9ـ2 مهار خودبخودي (بازتاب كششي معكوس)
5-9-2بازداري دوسويه
10-2- انواع تكنيكهاي كششي
1-10-2-كشش بالستيك(پويا)
2-10-2-شش ايستا
11-2- كشش به روش SRHR
13-2-رابطه مدت انقباض ايستا در PNF و افزايش دامنه حركتي
فصل سوم
روش شناسي تحقيق
1-3 جامعه آماري
2-3 نمونه و روش نمونه‌گيري
3-3 ابزار اندازه‌گيري
نوع تحقيق
3-4 طرح تحقيق
3-5 مراحل اجراي تحقيق
1- مقدمات اجرا
4ـ شيوه اجراي يك نوبت(ست) از برنامه تمرين
فصل چهارم
تجزيه و تحليل آماري
مقدمه
آزمون فرضيه‌هاي تحقيق
آزمون فرضيه دوم
آزمون فرضيه سوم
آزمون فرضيه چهارم
فصل پنجم
بحث و نتيجه‌گيري
مقدمه
خلاصه تحقيق
يافته‌هاي تحقيق
پيشنهاد برخاسته از تحقيق
پيشنهادات براي تحقيقات بعدي
فایل با نرم افزار word باز می شود
فایل دانلودی حاوی فایل word می باشد
چطور این فایل رو دانلود کنم؟
برای دانلود فایل کافیه روی دکمه "خرید و دانلود" کلیک کنید تا صفحه "پیش فاکتور خرید" برای شما باز شود و مشخصات (نام و نام خانوادگی ، تماس و ایمیل ) رو با دقت ثبت کنید و روی دکمه "پرداخت آنلاین" کلیک کنید بعد از پرداخت هزینه از طریق سیستم بانکی به سایت برگشت داده میشوید و صفحه دانلود برای شما نمایش داده میشود
آیا فایل رو بلافاصله بعد از خرید تحویل می گیرم؟
بله. بلافاصله بعد از پرداخت آنلاین ، صفحه دانلود فایل برای شما نمایش داده میشود و می توانید فایل خریداری شده را دانلود نمایید
نمی توانم به صورت آنلاین خرید انجام دهم
در صورتی که امکان پرداخت آنلاین برای شما میسر نمی باشد می توانید هزینه فایل را به صورت آفلاین ( کارت به کارت) پرداخت نمایید تا فایل برای شما ارسال شود برای این کار کافیست در پیش فاکتور خرید مراحل خرید آفلاین را دنبال کنید
هزینه رو پرداخت کردم اما نمی توانم فایل را دانلود کنم
در سایت ام پی فایل چند روش پشتیبانی برای راحتی شما در نظر گرفتیم تا با سرعت بیشتری به پیام های شما رسیدگی کنیم. برای دریافت سریع فایل می تونید از گزینه پیگیری پرداخت یا تماس با ما (واقع در منوی بالای سایت) و یا از طریق شماره 09395794439 با ما در ارتباط باشید .
فایل دانلود شده با توضیحات ارائه شده مطابقت ندارد
اگر فایل با توضیحات ارائه شده توسط فروشنده همخوانی ندارد کافیست از طریق قسمت تماس با ما یا شماره 09395794439 با ما در میان بگذارید تا پیگیری های لازم صورت گیرد و فایل اصلی برای شما ارسال شود در صورتی که به هر دلیلی فایل اصلی در دسترس نباشد هزینه پرداختی شما برگشت داده میشود
برای به مشکل نخوردن در زمان خرید چه اقدامی انجام دهم ؟
برای اینکه در زمان پرداخت آنلاین به مشکل برخورد نکنید باید V P N خاموش باشد و از مرورگرهای موزیلا فایرفاکس و کروم استفاده کنید. و ضمنا در صفحه "پیش فاکتور خرید" مشخصات خود را به شکل صحیح وارد کنید تا در پیگیری های بعدی با مشکل مواجه نشوید